使用公园健身器材要注意哪些方面?

发布日期：2019-12-09 作者：青海健身器材点击：

　　使用公园健身器材时要注意以下几个方面：

　　1.经常参加体育锻炼的人要掌握锻炼的速度。通常，脉冲不应超过110次/分钟，高度不应超过120次/分钟。不经常或根本不参加体育锻炼的同志首先选择适合他们的体育项目。

　　2.运动前做好准备，预热10至15分钟左右。这样可以防止扭曲颈部，扭曲腰部，伤害神经。

　　3.运动后做一些分类活动。因为运动后人的毛细血管扩张，如果坐在地上的人不动，人体血液不能回到身体远端的心脏，就会感到心脏郁闷，老同志患有高血压和心脏病，运动后，散步和缓冲约10分钟。

　　4.掌握运动时间。每次运动时间约为40分钟，左侧不少于30分钟，右侧不超过1小时。

青海健身器材

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　　常用健身器材使用注意事项

　　1.跑步机：双手应握住杆以防止掉落;腿的摆动不宜过大，以免肌肉拉伤。

　　2.组合横杆：双手握杆，防止跌落和受伤。

　　3.旋转腰部装置：腰部应在扭转时控制，振幅不宜过大。双手远离手柄，扭转角度应保持在45度以下。扭转速度应该缓慢而均匀。

　　4.背部按摩器：适度用力，缓慢而快速的动作。

　　5.跷跷板：两只手应握住扶手，振动频率不宜过快，过大，否则容易引起骨质疏松症椎体压缩性骨折或尾骨。

　　6.手臂力量训练器的功能是发展人体上肢的肌肉力量。使用方法是两个人分别将跑步者的边缘推向跑步者两侧的相反力的方向，以使上臂肌肉相互锻炼。或者一个人可以强制车轮侧面的轮子边缘加强手臂。

　　7.腿部按压训练器可以增强人体腰部和腿部的肌肉力量和柔韧性，消除下肢的疲劳。方法是根据身体的高度选择合适的高度，将一条腿直接放在杆上，脚趾关闭，身体向前弯曲。

　　8.旋转训练器用于发展腰部和腹部肌肉的柔韧性和协调性。表面看起来像一扇门。它很容易使用。握住手柄或侧手柄，重复旋转运动。

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