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在家里使用跑步机的的正确姿势及注意的几点误区

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在家里使用跑步机的的正确姿势及注意的几点误区

发布日期:2018-08-27 作者:西宁舒华体育用品有限公司 点击:

西宁跑步机作为一项简单的健身的运动,他的好处可以说是多方面的,但是运动的同时对人体的关节也有一定程度的冲击。现在很多家庭都配备了家用电动跑步机来进行锻炼,虽然跑步机的跑台都是经过科学的设计,都是有减震,和缓冲效果很好的。比室外的大多数跑步场地对人体的关键的影响更小,即使如此,我们仍应该掌握在家用电动跑步机上的正确跑步的姿势。

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一、不宜低头或抬头

现在有些健身房在跑步机的上方或机器上安装了电视,虽然增加了跑步机的乐趣,但导致很多人跑步机时不时低头就是仰头,首先在跑步时看电视本身是不安全的,另外这种姿势也会对我们的颈椎造成影响。正确的跑步姿势是头应该尽量的朝着正前方,两眼看着前方,头和肩膀保持平稳,适当放松。

二、切勿含胸弓背

有的人在跑步的时候,有含胸弓背的习惯,导致在跑步机上运动的时候重心前移,这样时间一长,会对我们的腰椎、胸椎造成损伤,同时由于重心前倾,在脚踏下的时候会对膝关节、踝关节带来更大的冲击。正确的跑步机姿势是腰部保持自然的直立状态,但也不宜绷得太紧,肩膀与身体略微夹紧,背部肌肉适当的收紧,维持驱干姿势。

三、不要左右摆臂

左右摆臂会造成身体的中心也随之左右的变化,对膝关节会有一定的影响。正确的跑步姿势是两臂尽量的放松,拳头不要握得太紧,前后摆臂,摆臂的幅度也不要太大。

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四、注意落地方式

在落地的方式正确与否直接影响对身体各部位的冲击。在脚要接触到跑台的时候,膝关节保持微曲状态,可以减轻落地的时候对膝关节的冲击。落地的时候脚后跟先着地,遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式,可以减轻对踝关节的冲击。

使用家用跑步机应注意以下几点

一、跑步的有效频率

有些人误以为跑步机锻炼就是需要坚持,要天天坚持跑步,其实吧,这个是没有必要的。那么我们一周到底要跑几次步才算得上合适呢?给大家的答案是一周3~5次比较好,简单点的话2天一次也行的。如果你想跑步,尽可能也控制在一个星期五次的样子,否则的话,可能会导致你的骨及关节疲劳,也会在心里上形成一种有压力。

二、跑步的时长

锻炼一次需要多长时间呢,多少的运动量比较合适呢,其实吧,跑步的时间并不是越长越好的,一般跑步机的时间控制在15-60分钟,如果没有减肥的需要的话,时间20分钟左右也是可以的,需要减肥的话,尽可能能够跑步半个小时以上,但是也不能拼命跑个几个小时,别超过一个小时,超过一个小时就会开始消耗你体内的蛋白质了。

避免不必要的误区,在家使用跑步机就可以健康的减肥了,也不会造成身体的不适、疲劳等情况。希望大家牢记以上的几点,都能健健康康的生活。


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