青海体育器材

新闻分类

产品分类

联系我们

企业名称:西宁舒华体育用品有限公司

联系人:吴经理

手机:13519703100

邮箱:498078933@qq.com

网址 :www.xnshuhua.com

地址:西宁市城中区夏都大街230-10号

高端健身器材之史密斯卧推

您的当前位置: 首 页 >> 新闻中心 >> 产品资讯

高端健身器材之史密斯卧推

发布日期:2018-10-09 作者:西宁舒华体育华体育 点击:

青海体育器材

  高端健身器材之史密斯卧推

  史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。史密斯卧推是固定器械上完结的卧推,关于初级健身者来说,安闲卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)还不能很好地掌握平衡性,应该先用史密斯作根底练习,等一段时间后再去安闲卧推。

  使用方法:

  1.坐姿推肩

  ①将练习长椅放在史密斯机下方,调整好左右距离,必定使左右等宽。将杠铃调整到适合高度,使得我们在站好或坐好的情况下伸直手臂能够够到它;

  ②双脚牢牢固定住,掌心向前地捉住杠铃,将杠铃从架子上逐渐拿下来,将其举起至完全伸直手臂;

  ③缓慢地将杠铃下降直到它与你的下巴方位等高,然后肩部发力将杠铃举回初始方位。

  2.史密斯卧推

  ①调整好长椅方位和让你舒畅的角度;

  ②平板卧推是水平推;斜上是向上30度左右的方向推,斜下一般是向下20度左右的方向推;

  ③卧推上举时坚持杠铃轴线对应着能落在胸部相应的部位;

  ④握距要比肩宽,让胸大肌能充分扩展和缩短;

  ⑤当推起到两臂伸直或肘部坚持必定小角度时,胸大肌必定要处于“高峰缩短”情况,这时略停刹那;

  ⑥上推时用鼻子呼气,恢复时用嘴吸气。

 【青海健身器材】 3.史密斯硬拉

  ①开始姿势:双脚外八字站立,杠铃放在身体前,双手捉住杠铃,约与肩同宽,双腿悄悄弯曲或笔挺;

  ②双手正握杠铃,头悄悄抬起,挺胸,绷紧腰背,翘臀,上半身前倾约45°;

  ③腿肌用力伸直膝盖提起杠铃,稍停一下;

  ④屈膝缓慢下降恢复;

  ⑤假如想前进练习作用,屈膝(直腿)下降杠铃时,不让杠铃接触地上,拉到高点时,双肩尽可能外展,抬头挺胸,阻滞3秒钟。恢复,重复。

  4.史密斯俯身划船

  ①紧靠史密斯机横杠站立,将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或更低方位;

  ②双脚站姿比肩宽略宽,身体从臀部初步向前俯;

  ③稍弯双膝,直到上半身与地上成45度角,双肩向前要超越横杠;

  ④双手正握,握距比肩稍宽,双臂完全伸直;

  ⑤在拉起杠铃之前缩短后背肌肉,坚持脊骨正常弯曲,一同也缩短臀大肌和胴绳肌,这样能够坚持身体成45°不变;

  ⑥深吸一口气,在放下杠铃过程中要摒住呼吸,初步时双臂伸直,但不要锁住;

  ⑦以肘部带动器械,用后背和肩部的肌肉将杠铃拉起,尽可能高,直到其触到你的上腹部;

  ⑧稍稍间断,然后将杠铃有控制地降到初始方位。

  高端健身器材之坐姿推胸练习器

  坐姿推胸是初级健身喜爱者的重要选择,练习水平高的能够在安闲重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的协助

  【青海体育器材】使用方法:

  1.首先将器械的座椅调整到适合的高度,标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到后边的靠背,腰部向前收紧

  2.准备姿势之后挺胸收腹,眼睛平视,双手握紧握把,然后深吸气,感觉胸部发力,将重量推起,一同呼气,推到极点的时分肘关节不要完全伸直,之后间断1秒钟,恢复,一同吸气,恢复到两个大臂成一条直线的时分再次发力,重复进行练习。

  提示:女生每组练习15-20次,

  男生每组练习20-25次,

  看完上述关于高端健身器材的相关介绍后,应该在哪家购买高端健身器材呢?这儿给我们举荐广州力动健康科技有限公司(Guangzhou Rido Health Tech Co.,Ltd)是一家专业从事健康产品出售和效力的公司,包含健身器材、体育用品、按摩产品、康体设备、体育场馆,并具有自己的品牌RIDO力动。公司创建多年来,坚持供应专业的健身器材、供应专业的健康效力予广阔消费者朋友,不断为全民健身作业做出贡献。广州力动健康科技有限公司简称“力动康体”秉承“力恒以健.诚恳而动”的效力宗旨耕耘健康作业。为我国各地较为大型的健身器材、按摩器材、体育用品出售效力商之一,为寻求高品质健康日子的健身、运动喜爱用户供应适合的产品,并为专业健身房、企作业、机关团体单位定制规划健身方案。因此关于想要选择高端健身器材不妨能够选择力动康体。

本文网址:http://www.xnshuhua.com/news/475.html

关键词:青海健身器材,青海体育器材,西宁跑步机

最近浏览: