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高端健身器材之史密斯卧推
发布日期：2018-10-09 作者：西宁舒华体育华体育 点击：
高端健身器材之史密斯卧推
史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。史密斯卧推是固定器械上完结的卧推，关于初级健身者来说，安闲卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地掌握平衡性，应该先用史密斯作根底练习，等一段时间后再去安闲卧推。
使用方法：
1.坐姿推肩
①将练习长椅放在史密斯机下方，调整好左右距离，必定使左右等宽。将杠铃调整到适合高度，使得我们在站好或坐好的情况下伸直手臂能够够到它；
②双脚牢牢固定住，掌心向前地捉住杠铃，将杠铃从架子上逐渐拿下来，将其举起至完全伸直手臂；
③缓慢地将杠铃下降直到它与你的下巴方位等高，然后肩部发力将杠铃举回初始方位。
2.史密斯卧推
①调整好长椅方位和让你舒畅的角度；
②平板卧推是水平推；斜上是向上30度左右的方向推，斜下一般是向下20度左右的方向推；
③卧推上举时坚持杠铃轴线对应着能落在胸部相应的部位；
④握距要比肩宽，让胸大肌能充分扩展和缩短；
⑤当推起到两臂伸直或肘部坚持必定小角度时，胸大肌必定要处于“高峰缩短”情况，这时略停刹那；
⑥上推时用鼻子呼气，恢复时用嘴吸气。
【青海健身器材】 3.史密斯硬拉
①开始姿势：双脚外八字站立，杠铃放在身体前，双手捉住杠铃，约与肩同宽，双腿悄悄弯曲或笔挺；
②双手正握杠铃，头悄悄抬起，挺胸，绷紧腰背，翘臀，上半身前倾约45°；
③腿肌用力伸直膝盖提起杠铃，稍停一下；
④屈膝缓慢下降恢复；
⑤假如想前进练习作用，屈膝（直腿）下降杠铃时，不让杠铃接触地上，拉到高点时，双肩尽可能外展，抬头挺胸，阻滞3秒钟。恢复，重复。
4.史密斯俯身划船
①紧靠史密斯机横杠站立，将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或更低方位；
②双脚站姿比肩宽略宽，身体从臀部初步向前俯；
③稍弯双膝，直到上半身与地上成45度角，双肩向前要超越横杠；
④双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；
⑤在拉起杠铃之前缩短后背肌肉，坚持脊骨正常弯曲，一同也缩短臀大肌和胴绳肌，这样能够坚持身体成45°不变；
⑥深吸一口气，在放下杠铃过程中要摒住呼吸，初步时双臂伸直，但不要锁住；
⑦以肘部带动器械，用后背和肩部的肌肉将杠铃拉起，尽可能高，直到其触到你的上腹部；
⑧稍稍间断，然后将杠铃有控制地降到初始方位。
高端健身器材之坐姿推胸练习器
坐姿推胸是初级健身喜爱者的重要选择,练习水平高的能够在安闲重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的协助
【青海体育器材】使用方法：
1.首先将器械的座椅调整到适合的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后边的靠背，腰部向前收紧
2.准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，一同呼气，推到极点的时分肘关节不要完全伸直，之后间断1秒钟，恢复，一同吸气，恢复到两个大臂成一条直线的时分再次发力，重复进行练习。
提示：女生每组练习15-20次，
男生每组练习20-25次，
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