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跑步机通常被人们忽视的几点重要功能

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跑步机通常被人们忽视的几点重要功能

发布日期:2020-04-09 作者:西宁跑步机 点击:

  没错,他们都没有系安全开关(上图一头固定在跑步机电子表上的绳状物,红色夹子可以夹在衣服上)!

  当你失去平衡跌倒时,绳子会把安全开关拉开,跑步机自动停止运行,跑带也会慢慢停止滚动,可以有效避免二次伤害。

  可见,使用跑步机也是有讲究的可不是随随便便通上电一键开始然后一阵蹦跶就完事了的西宁跑步机温馨提示:患有以下症状的跑者要注意咯!

  1、心脏病跑者

  跑步时对心脏负荷能力的要求也比较高,一旦发生意外,对于有心脏病的跑者而言十分危险,因此不建议这类人群使用。

  2、骨质疏松跑者

  由于跑者在跑步机上跑步会长时间保持相同的速度、步频和步幅,对骨骼的压力和关节的反复磨损较大,因此不建议骨质疏松、有关节炎、半月板或韧带损伤以及做过关节人工置换的跑者利用跑步机训练。

  3、肥胖跑者

  如果你比较肥胖且体重超过100kg,那么请放过自己也放过跑步机吧。

  其次要保持正确的姿势!

  正确的姿势是确保效果、避免受伤的基本要求,在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同,不过也有一些特别需要注意的地方。

西宁跑步机


  4、正确姿势

  在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时要将手臂抬起跑步,而不是放下,这样跑步易累,还会让肺活量得不到舒展。

  屈膝跑也是错误的方法,每次步子迈出之后,都要蹬直。

  跑步时手臂不要左右摆动,而是要前后摆动,左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅,很可能会岔气。

  在跑步机上跑步,步子一定不能太大,否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地,既不是脚尖也不是脚后跟。

  5、合理调节

  所谓的跑步机跑伤膝关节,大部分原因是跑步速度跟不上跑带速度,因此,跑者设定速度时切忌过快;

  另外,虽然一些跑步机上为跑者提供了各种跑步模式,不过为了更好的体验,较好根据自身情况适当调整。

  坡度:应控制在0~10%之间,在1%~4%时跑步比较轻松;

速度:跑步速度一般选在5~10,开始是选择速度为4~6的快走,适应之后可逐渐增加至6~8的慢跑;

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